なぜ冬に「脳卒中」が多い？ 作業療法士（OT）が分析する、家の中に潜む危険と「ヒートショック」予防3つの工夫

「冬になると、救急車のサイレンをよく聞く気がしませんか？」

実際に、冬は1年で最も脳卒中（脳梗塞や脳出血）が多い季節です。特にここ札幌の厳しい寒さは、私たちの血管に大きな負担をかけます。

こんにちは、リハトリップの作業療法士の逢見（おおみ）です。

多くの方は「血圧が高いから」と原因は分かっていても、「具体的に生活の中で何をすべきか」までは意識していないことが多いのではないでしょうか。

今日は、私たち作業療法士（OT）の視点から、ご自宅の中に潜む危険な「ヒートショック」と、それを防ぐための「環境と動作の工夫」をご紹介します。

OTの視点：なぜ冬は危険？最大の敵は「温度差」

脳卒中の最大の引き金、それは暖かい部屋から寒い場所へ移動した際の「急激な温度差（ヒートショック）」です。

寒い廊下やトイレに行くと、体は熱を逃がさないように血管を「ギュッ！」と収縮させます。この瞬間に血圧が急上昇し、脳の血管が破れたり詰まったりしやすくなるのです。

OTの動作分析：家の中に潜む「危険な作業」3選

では、具体的にどんな時に危険が高まるのでしょうか。OTが分析する「要注意な動作」がこの3つです。

⚠️ 危険作業①：夜中・早朝のトイレ

【動作分析】
暖かい布団から出て、冷え切ったトイレへ移動（血圧上昇）。さらに、排泄のために「力む」（血圧さらに上昇）。この「寒さ」と「力み」のダブルパンチが非常に危険です。

⚠️ 危険作業②：熱いお風呂（入浴）

【動作分析】
寒い脱衣所で服を脱ぐ（血圧上昇）→ 熱いお湯に浸かる（血管が広がり血圧急降下）→ 再び寒い脱衣所へ（血圧上昇）。血圧の「乱高下」が心臓や脳に負担をかけます。

⚠️ 危険作業③：朝一番の雪かき・ゴミ出し

【動作分析】
暖かい部屋から、パジャマや薄着のまま外へ出る。そして冷たい空気の中で、重い雪を持ち上げる。「寒さ」と「急な運動」は、脳卒中の大きなリスクです。

OTの処方箋：生活を変える「3つの工夫」

筋トレや食事制限も大切ですが、まずは「今すぐできる」環境と動作の工夫でリスクを減らしましょう。

✅ 工夫その1：トイレ・脱衣所を「温める」

「我慢」は禁物です。トイレや脱衣所に小型のヒーターを置き、部屋との温度差をなくしましょう。これだけで血管への負担は劇的に減ります。

【OTの裏技】
夜間頻尿がある方は、冬の間だけ寝室に「ポータブルトイレ」を置くのも、最強の予防策です。

✅ 工夫その2：外出時は「首」を守る

ゴミ出しや雪かきで外に出る時は、必ず「首・手首・足首」を温めてから出てください。太い血管がある場所を冷気にさらさないことが重要です。

✅ 工夫その3：冬の「隠れ脱水」を防ぐ

冬は喉が渇きにくいため、水分不足になりがちです。水分が減ると血液がドロドロになり、詰まりやすくなります（脳梗塞）。

【対策】
「朝起きたら白湯を1杯」「入浴前に水を1杯」など、喉が渇いていなくても飲むルーティン（習慣）を作りましょう。

まとめ：生活（作業）を見直すことが、最強の予防

脳卒中予防は、病院だけでなく「ご自宅の日常生活」の中にこそヒントがあります。

トイレや入浴、雪かきといった「毎日の作業」と、家の中の「環境」を見直す。それが私たち作業療法士（OT）からのご提案です。

リハトリップの「冬のあんしん定期便」では、危険な雪かき作業の代行や、お買い物などの外出支援も行っています。
「ヒヤリ」とする前に、ご自宅の生活を一度見直してみませんか？

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